Les thérapies humanistes et existentielles

« Le curieux paradoxe est que lorsque je m'accepte tel que je suis, je peux changer » - Carl Rogers

• Approche centrée sur la personne

• Psychothérapie existentielle

Les thérapies humanistes et existentielles partent du principe que tout le monde a au fond de soi le désir de s'épanouir, et les ressources pour y arriver. Mais selon ce qu'il se passe dans notre vie, ces ressources sont bloquées. On y explore aussi le sentiment de "manque de sens". Cette approche utilise l’empathie, l'authenticité, et le regard positif du thérapeute, pour accompagner la personne à retrouver ses capacités et à s'épanouir selon ses propres valeurs. Les outils utilisés sont variés : dialogue, pleine conscience, lettres à soi, valeurs personnelles, etc.

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Les thérapies émotionnelles, cognitives et comportementales

« Ce qui trouble les personnes, ce ne sont pas les choses, mais l'image qu'elles se font des choses » - Épictète

Les TCCE, ou TCC 3ème vague, sont des thérapies brèves centrées sur l'identification, la compréhension, et le changement des émotions, pensées et comportements. Je puise dans différentes techniques thérapeutiques:

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• Thérapie fondée sur la compassion (estime de soi, quête de sens, affirmation de soi) : cette méthode vise à identifier les pensées/croyances/émotions comme la honte, l'auto-critique, l'autoflagellation, pour peu à peu apprendre à se traiter avec bienveillance et chaleur, retrouver contact avec ses désirs, ses besoins, et ses limites.

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• Thérapie des schémas : tout enfant a des besoins fondamentaux : être en sécurité, être aimé, être valorisé, avoir des limites mais aussi de l'espace et pouvoir explorer. Quand certains de ces besoins ne sont pas satisfaits, des croyances très ancrées apparaissent et influencent négativement notre vie. L'objectif de cette méthode est d'identifier les "schémas" de croyances qui perturbent la vision de soi, des autres, et du monde ("si je m'attache, je serai vulnérable et on va me faire du mal" "on finit toujours par m'abandonner" "je ne dois faire aucune erreur" "je ne suis pas capable de m'en sortir seul dans la vie"), de comprendre pourquoi nous avons eu besoin de ces schémas dans notre passé, puis de les assouplir peu à peu pour découvrir une façon plus apaisée de vivre avec soi et les autres.

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• Thérapie comportementale et dialectique (trouble de la personnalité, dépression chronique, instabilité émotionnelle) : cette méthode propose d'apprendre à identifier et accueillir plus sereinement ses émotions, à mieux gérer ses relations, et à reprendre confiance en ses capacités personnelles. L'objectif est de se sécuriser, d'apaiser ses ressentis et apprendre à tolérer ceux qui sont très désagréables, pour peu à peu se sentir maître de soi et de son avenir.

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• TCC dites "classiques" (troubles anxieux, phobies, TOC, addictions) : après une analyse précise du problème, cette méthode permet de définir un programme thérapeutique avec un objectif clair et engageant, évalué au fur et à mesure des séances avec des outils concrets, jusqu'à la pérennisation de changements observables.

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